咱们都知道，现在肥胖症越来越多了，而且还有年轻化的趋势，这事儿可真让人头疼。如果肥胖问题得不到有效解决，到2030年我国成人超重肥胖率可能达到70.5%，儿童超重肥胖率也可能高达31.8%。国家卫健委已经行动起来，提出了体重管理年的计划，普及健康生活方式，说白了就是国家在号召大家减肥啦。
你知道吗？怎么才算肥胖呢？BMI值是个好东西，它能帮你判断自己是否处于健康的体重范围内。BMI=体重（kg）÷身高²（m）。按照咱们的标准，健康成年人的BMI正常范围是在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重，而达到或超过28就是肥胖了。根据BMI的不同，又可以细分出轻度、中度、重度以及极重度肥胖。
肥胖的危害可大了，不仅影响心脏负担，还可能导致各种心脑血管疾病的发生。此外，肥胖还会引起血糖升高，甚至糖尿病；关节疼痛、骨关节炎；睡眠呼吸暂停综合征等问题。最可怕的是，肥胖还会增加患癌症的风险，比如食道癌、肝癌、乳腺癌等。
那怎么才能科学地减轻体重呢？全国多家医院都开通了专门的减重门诊，并会给出运动处方。对于想要通过运动来减肥的朋友来说，跳绳、跑步或快走、游泳和骑行都是不错的选择。这些运动方式简单易行，既安全又能有效帮助减肥。但是，运动前一定要做好热身，逐渐增加强度，同时注意保护关节和身体其他部位。
划重点，每周减重多少合适呢？一般建议是每周减去0.5到1公斤，这样既能确保减少的是脂肪而非肌肉，也能避免因减重过快给身体带来额外压力。当然，每个人的具体情况不同，最好还是听从专业医生的意见。
总之，控制体重对提高身体素质、预防多种疾病有着重要意义。找到适合自己且能够长期坚持下去的减肥方法非常重要。记住，在开始任何减肥计划之前，特别是当你有健康问题时，先咨询一下医生总是没错的。返回搜狐，查看更多